[...] najblizszy cel sportowy: w okresie zimowo-jesiennym budowa masy mięśniowej, w okresie wiosenno-letnim ewentualna redukcja - planowana dieta zgodna z celem: obecnie dieta na mase B 2,2g/kg / T 1,1g/kg / WW 4,9g/kg - planowany trening zgodny z celem: trenuje glownie systemem HST - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: Nie zwracam na to [...]
[...] ryże , kasze , makarony , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się dostarczać około 3200-3500kcal dziennie Planowany trening: Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch [...]
Co to znaczy forma seryjna? Jak ma wyglądać mój trening aerobowy po FBW? Jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile czasu? Generalnie pokutuje zasada, żeby dużo jeść podczas treningu na masę, a w dodatku nie dopuszczać do poczucia głodu. Ja dosyć często mam uczucie głodu. Mam pakować w siebie żarcie czy je trochę ograniczyć w stosunku do tego, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi, potem proste, a potem obciążenie dołóż ) ( wzmocnij brzuch, on też jest ważny przy pompkach na poręczach ) Mam pytanie, Czy kreatyna 1 cykl + odpowiednia dieta na mase ;) dadzą dobre efekty ? :) Czy bez kreatyny by były takie same ? czy z nią jednak lepsze będą ? Sama dieta wystarczy, kreatyna zbędna ( jest bezpieczna dla serca ) po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, następujący problem. Na masę muszę jeść 3500 kcal, problem w tym że nie daję rady tyle zjeść, wczesniej miałem dietę i było w niej za dużo białka (ok 3g na kg masy ciała), dodatkowo dowiedziałem się że mam alergię lekką na mleko, moje pytanie jest takie : Czy przez to, że przez długi czas jadłem dużo białka (a białko działa ponoć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale gdy chcemy się rzeźbić to stosujemy maszyny bo lepiej izolują i poprawiają konkretny mięśień %-) Z tym raczej niewiem czy się zgodzić, jestem początkujący i wiem że na mase czy rzeźbe jest dieta... Chciałem waszą opinie usłyszeć odnośnie tego gdy jesteśmyw okresie rzeźby(głównie oto czy bez maszynki ładną rzeźbe to nam da :D Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowe np , wykroki , tyl barkow , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim planem dobrze bedzie na mase ? Będą odpowiednie bodźce ? w C co tydzien zmienial bede powtorzenia raz duzy zakres raz mały zakres powtorzen , ale w tych podstawowych caly czas 5 seri po tyle ile [...]
_Kryniu: dzięki ze dałes ten trening, ale tak nie a bardzo mi sie podoba. może byc cos takiego? (na klate sa cwiczenia na sile, a nie na mase, a ja chce na mase, jak to zrobic/??) 2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 [...]
info jest wystarczające. Pierwsza sprawa, to idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone o dietach na masę. Bez siłowni masy nie zbudujesz, więc dobierz sobie trening na masę z postów podwieszonych w dziale trening. Pamiętaj jednak, że przy SW wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. Na razie żadne odżywki nie są wskazane [...]
[...] osobno ostę i lgd? 3. jak zaplanować cykl żeby nie zablokowało 4. chodzi mi pratycznie w 60% o masę, a w 40% o siłę 5. Czy osiągne tym mój cel? (pare dodatkowych KG na mase) 6. jakie odżywki do tego dołączyć? 1. Nie wiadomo co ta siedzi w rzeczywistości ja jestem sceptyczny do tych cudownych środków, kilka opinii potwierdza , moje [...]
Jesz ziemniaki? nie schudniesz. ' Jakbyś znał podstawy diety to byś wiedział co można na ziemniakach robić. Będę jadł białko na masę. To powodzenia 8-) duży rośnij
no Metanabol jest na mase i siłe łączy sie z białkiem i jakas osłonka i czyms od regeneracji wątroby w sumie mase mam to mógł bym wyrzezbic cos z tego mam 3 strzykawki testosteronu ale nie wiem jak to brac ?
z zarzutem akurat pewnie z 70 nie będę miał problemu ale już z barków do góry będzie dupa, może raz mi się udało by - szkoda ryzykować kontuzji. tak jak pisałem - na mase barki i łapy jako priorytet. mam filmik z 62,5 kg ale tylko 4 razy to nie wstawiam - chyba że chcecie, nie ma co patrzeć. do xzaara brakuje..... i brakuje...... Zmieniony przez - [...]
to jest jedna z kilka zdroworozsądkowych uwag o treningu, jakie poruszył zwirz (zaraz sie okaże, że to czyta i mnie zruga, że se tak rzucam na prawo i lewo jego ksywką ). tutaj macie reszte tłumaczenia jeśli Was interesuje (teraz to już mnie na bank zruga ). Q: How many exercises does it take before your CNS shuts down? A: Unless you?re a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dreamevil, sam za bardzo nie potrafię ułożyć diety na masę i chyba ci ją 'podkradnę'' tą na 3044kcal , jedynie kolejność posiłków bym zmienił (ćwiczę o 18) na 1>4>2>3>5 i o 21.30 jescze porcja białka serwatkowego, Da rade tak zrobić czy coś trzeba zmienić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam takie pytanie co do kreatyny monohydrate. Jestem po redukcji masy z 110 do 87kg i teraz chcę zacząc cwiczyć na masę z kreatyną i dietą. ale tak aby się znów nie zalać... Natrafiłem na tej str na taką kreatyne. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html - zdaje mi się ze jest troche zbyt tania... Czy jest ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli wchodze na masez 2300 kcal jestem już na 3000 dziennie i waga mi do tej pory jeszcze przez te 2,5 tyg wchodzenia na mase spadła jakies 0,5 kg czy tak powinno być ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mono nie jest na mase a jabłczan na silę, jak mozna w starych postach poczytać, fakt na mono więcej osób zauważa retencję wody ale na tym działanie kreatyny polega, ja np nie widzę retencji na mono
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy po skonczonej redukcji dobrze byłoby zrobić okres utrzymania, na jakis czas czy moge od razu powoli wchodzic na mase i stopniowo podbijac kcal? chodzi o to czy od razu moge zaczac masowac czy powinnienem przez jakis czas pobyc na zerowym bilnasie i drugie pytanie jak podbijam kcal to do ktorych posiłkow najlepiej je dołożyć?
Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?